“Karın kendini iyi hissetmediğinde ne yapmalı? Bu kolay bir soru değil, çünkü çok farklı nedenleri olabilir ve herkeste farklı şekilde ortaya çıkar. Bazen sorun midede, bazen bağırsakta olur – ince bağırsakta genellikle gaz olarak hissedilirken, kalın bağırsakta daha çok ishal veya kabızlık şeklinde görülür. Yemekten sonra şişkinlik mi hissediyorum yoksa masadan kalkar kalkmaz tuvalete mi koşmam gerekiyor? Bunlar tamamen farklı durumlar, dolayısıyla tek bir çözüm yok.”
(Martin Storr)
Kendini İyi Hissetmediğinde Ne Yapmalısın?
Şiddetli, uzun süren veya tekrar eden karın şikâyetlerinde her zaman doktor tavsiyesi gerekir. Ancak karın sadece kısa süreli rahatsızlık hissediyorsa, kendine nasıl yardımcı olabileceğini bilmek önemlidir. Uygun self-care (öz bakım) ipuçlarını Starnberger See Sağlık Merkezi’nden gastroenterolog Prof. Dr. med. Martin Storr ve Münster’de kendi kliniğinde çalışan diyet asistanı Dipl. med. päd. Birgit Blumenschein veriyor.
“Sürekli yemek yememek ve ara öğünlerle durmadan atıştırmamak: Sindirim sistemimiz, iki-üç öğün alıp aralarda gerçekten dinlenmeyi sever. Çünkü yemekten 90 dakika sonra vücut, mide ve ince bağırsaktaki yiyecek artıklarını temizleme programını başlatır. Eğer buna hiç izin vermezsek, şikâyetler ortaya çıkar.”
(Martin Storr)
“İyi bir öneri, vücudunu dinlemek – ve kendini kötü hissediyorsan uzanıp kendine şunu söylemek: Tamam, şu anda sindirim sorunlarım var, o zaman uzanıp vücuduma dinlenme fırsatı veriyorum. İdeal olarak arka planda meditatif bir müzik veya farkındalık meditasyonu eşliğinde. Bu karına iyi gelir.”
(Martin Storr)
“Bazı insanlar, uzanırken karınlarına sıcak su torbası koymaktan fayda görür. Ancak burada çok dikkatli olunmalı: Sıcaklık asla 40 derecenin üzerine çıkmamalı! Aksi takdirde karın derisi ve altındaki dokular yanabilir. Bunun dışında sıcaklık iyidir ve ihtiyaç duyulduğunda uygulanabilir.”
(Martin Storr)
“Aroma yağlarıyla yapılan masajlar da rahatlatıcı olabilir. Ancak nasıl ve hangi yağlarla masaj yapılacağını iyi bilmek gerekir; aksi takdirde şikâyetleri daha da kötüleştirebilirsiniz. Bu tür masajlar için ideal yağlar nane yağı, kimyon yağı veya lavanta yağıdır; çünkü sindirim sorunlarında faydalıdırlar.”
(Martin Storr)
“Kendinize şu soruyu sorun: Vücuduma yeterince dinlenme zamanı tanıyor muyum? Dinlenme gerçekten, günde en az bir saat kendinize ayırmak demektir. Bu zaman iş veya aileyle ilgili olmamalı, tamamen rahatlamaya hizmet etmeli. Bu süre boyunca telefonu bir kenara bırakıp bir kitap almak veya kulaklık takıp müzik dinlemek iyi bir fikirdir.”
(Martin Storr)
“Elbette karın için genel olarak faydalı olduğu bilinen bazı şeyler var: Dengeli beslenmek ve porsiyonları küçük tutmak, sindirim sistemini rahatlatır. Tersine, sindirim sorunları bazen yanlış beslenmenin bir işareti olabilir – genellikle ‘çok fazla’ anlamında. Bu nedenle kendinize şu soruyu sorun: Çok fazla kahve mi içiyorum, çok fazla tatlı mı yiyorum – ya da çok fazla çiğ sebze mi tüketiyorum?”
(Martin Storr)
“Birçok insan, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarında etkili olduğu bilinen yöntemlerle gevşeme davranışını desteklemekten fayda görür: farkındalık egzersizleri, bağırsak hipnozu veya bağırsak için progresif kas gevşetme teknikleri. Bunlar şikâyetleri mükemmel şekilde hafifletir ve karın sorunları yaşayan herkes tarafından uygulanabilir.”
(Martin Storr)